Meny
New week - new goals 🎯
Mandag er den beste dagen 😃
Ny uke og ALT er mulig.
Sett standarden for uken fra og med i dag.
Let’s go 👊🏻😃
Her kommer en liten challenge du kan teste i helgen 😉💦
Du kan enten bruke mølle, sykkel, ellipse, romaskin, trappemaskin eller utendørs.
10-15 min progressiv oppvarming.
Pyramide:
2 min løp / 1 min aktiv hvile
3 min løp / 1,5 min aktiv hvile
4 min løpe / 2 min aktiv hvile
5 min løp / 2 min aktiv hvile
4 min løp / 2 min aktiv hvile
3 min løp / 1,5 min aktiv hvile
2 min løp/ 1 min aktiv hvile
Lykke til 😉
Rygg er en stor og viktig muskelgruppe.
Her er noen tips til gode øvelser du kan teste ut 💪🏻🤩
Det som er viktig å fokusere på her er at du trekker med ryggen og ikke biceps. Dette kan være utfordrende til å begynne med, men ved å ha fokus på det og øve så vil du få det til 😉
I første videoen ser du et eksempel på hvordan å starte bevegelsen i nedtrekks øvelser.
God ny trenings uke 💪🏻
Endelig er våren her og dagene føles lysere og lengre ☀️
Det er mye sosialt, festligheter og ferier som står for tur. Derfor er det også viktig å holde på rutinene og treningen sånn at du både har overskudd og energi til å gjøre de tingene du har lyst til 🏋️♂️🚴🏻♀️🏄♂️⛳️
Nyt deilige vårdager med masse energi, treningsglede og godt humør 😃💥💪🏻
Vi har så mange spreke og sporty medlemmer i alle aldre 💪🏻🤩
Nå er det snart en ny uke så la deg inspirere av disse flotte medlemmene 🤩
Er du klar for en ny herlig trenings uke? 💪🏻💥😃
Venter du på at motivasjonen skal komme eller forventer du at du alltid skal være motivert?
Da vil du bli skuffet, og det blir vanskelig å få en rutine med treningen og at det blir en livsstil.
Motivasjon kommer og går, derfor er det så viktig å ha en plan/avtale med deg selv på når du skal trene og deretter bare følge planen😊💪🏻
Det blir litt som å gå på jobb. Vi er ikke alltid motivert for det, men vi drar allikevel.
Og følelsen etter en økt er uvurderlig😃
Det er selvfølgelig veldig deilig når vi er motiverte, men for at det skal bli en del av hverdagen din er det viktig at du ikke baserer alt på motivasjon.
En annen ting med motivasjon er at det kommer ofte ved momentum.
Når du er i en god steam og du merker resultater, så blir du også mere motivert👊🏻🔥😁
I dag er det ny mandag og ny uke så hvorfor ikke kickstarte uken med en god økt? 😉💪🏻
Vi gleder oss til å se deg!
God mandag og ny uke😊
Hva skal du gjøre for deg selv denne uken?
☀️🏋️♂️🤸🏻♀️🏃♂️💛📗😴
I en hektisk hverdag er det lett å glemme seg selv og det som gir en påfyll og energi..
Kjenn etter på hva DU trenger for å få en god ny uke hvor du har det bra og får til de målene du har satt deg😃
Det kan være:
- Trening
- Mat
- Søvn
- Natur og dagslys
- Utvikling
- Være sosial
-Lese en god bok
-Drikke mer vann
Osv.
Ha en fantastisk mandag og uke☀️😃
En ny uke er godt i gang og vi er allerede ferdig med første uken i februar.
Hvordan har treningen din gått så langt i år?
Er du godt på vei mot målene dine?
💪🏻🔥🎯
Husk at veien til målet/målene ofte ikke er lineære. Livet har ulike faser og ting skjer.
Det som er viktig da er å fokusere på det du får gjort noe med.
🎯Ta kontroll over det du kan kontrollere.
🎯Hold de avtalene du har med deg selv
🎯Ikke belag deg på at du alltid skal være motivert, for motivasjonen vil komme og gå
🎯Husk at å feile er også en del av prosessen og det er av feilene vi lærer 👊🏻😊
🎯Ikke gi deg, fortsett å jobbe på - for det vil være verdt det😃🔥💪🏻
Har du sett at vi har fått påfyll i shop’n? 💥💪🏻
Proteinpulver, pre workout, kreatin ++ fra @starnutrition 🤩
Tips til 3 gode mageøvelser i slynge 💥💪🏻
1. Start med å gå opp i en vanlig planke
2. Trekk bekkenet inn under deg
Dvs at øvre del av magen skal i en liten crunch mot nedre del av magen, sånn at du unngår svai i korsryggen. Stram også rumpa.
3. Gjør så de ulike øvelsene.
Kjør de rolig og kontrollert sånn at du får maks utbytte av øvelsene 😁
Fokuser på at det er magen som trekker.
Kjør 💪🏻🥳
God Lille-lørdag 🥳
Halvveis ut i uken og halvveis ut i januar ☺️💪🏻
Hvordan har det gått så langt?
Er du flink til å planlegge å få inn rutinene i forhold til målene du har satt deg?
Hvis ja, herlig😃
Hvis ikke; finn ut hvorfor og hva du skal gjøre for å få de på plass.
Det kan lønne seg å ta en og en ting av gangen.
Når du har fått inn en rutine så kan du innføre en ny.
Å ta alle endringer på en gang kan fort bli overveldende og vi ender opp med å gi opp.
Vær din beste venn og hei på deg selv! 😃
Fokuser på alt du kan i stedet for alt du ikke kan👊🏻💪🏻
Å planlegge er nøkkelen til å lykkes.
Når du har forberedt deg er det lettere å ta de rette valgene i en ellers hektisk hverdag.
Ønsker deg en god onsdag og fyll på med fargerik mat som frister og gjør kroppen godt 🤩🥦🍌🍇🥒🍉
Tips til en morsom intervalløkt😃🏃♂️
Oppvarming:
10-15 min med progressiv økning.
Bli god og varm slik at muskulaturen er klar til å jobbe, og for å unngå skader.
Selve økten;
2-4 serier av (10 * 45sek på/15 sek av)
Du løper da i 45 sekunder og hopper av mølla i 15 sekunder. Dette gjør du da 10 ganger = 1 serie
Mellom hver serie har du 1-3 minutter pause.
Intensiteten skal være i sone i4 som tilsvarer anstrengende. Dvs du klarer å si noen ord/korte setninger.
God økt 😃💪🏻
#runnershigh
Da er vi godt i gang med det nye året og vi ser at mange allerede er godt i gang med treningen 😃💪🏻🎉
Har du satt deg mål for det kommende året? 🎯
Har du laget deg en plan for hvordan du skal nå målene? 📝
Husk å sette deg opp til suksess med å sette opp en plan som er gjennomførbar.
Er det forenelig med hverdagen din?
Trenger du å gjøre noen endringer for å kunne få til det du ønsker?
Jo mer spesifikk du er i målene og utførelsen av de, jo større sannsynlighet er det for at du lykkes 💪🏻
Vi heier på deg!!!
Vi ønsker alle våre medlemmer riktig god jul og godt nytt år! 🎅 #sporticanorge 💙
Nettsiden vår Sportica.no er oppdatert👏🏻 #checkitout
En viktig påminnelse …
Repost @psyktdeg 💪🏻❤️
Er du utdannet personlig trener eller kjenner noen som er det? Send oss gjerne en søknad til post@sportica.no📧
Kun seriøse henvendelser😀
Vi alle kjenner til den følelsen … Du har lyst til å trene, men samtidig ikke.
Hva gjør du?
Et lite triks i boken er å bestemme seg for å dra på trening og gjøre 3 øvelser x 3 serier x 10 reps💪🏻
Mest sannsynlig har du klart å lure deg selv på trening og blir igjen for å gjøre noen flere øvelser til😉
God trening! 🏋🏻♀️
Denne blide dama setter veldig stor pris på at du bidrar til å gjøre trening trygt hos oss!
💦 Møt kun på trening dersom du er frisk
💦 Vask hender
💦 Hold avstand
💦 Vask utstyret etter deg!
Og du. Husk å rydd etter deg💪🏻
God trening!
Visste du at forskning viser at innsatsen din påvirkes av å trene sammen med andre? 😉
1️⃣ Det er morsomt å trene sammen!
2️⃣ Det er vanskeligere å skulke en avtale!
3️⃣ Det skaper treningsglede!
4️⃣ Det skaper gode treningsvaner!
Gjør en treningsavtale med en venn eller partner da vel! 💪🏻
Sportica ønsker dere riktig god helg! 🎄
