Meny
Tips til en morsom intervalløkt😃🏃♂️
Oppvarming:
10-15 min med progressiv økning.
Bli god og varm slik at muskulaturen er klar til å jobbe, og for å unngå skader.
Selve økten;
2-4 serier av (10 * 45sek på/15 sek av)
Du løper da i 45 sekunder og hopper av mølla i 15 sekunder. Dette gjør du da 10 ganger = 1 serie
Mellom hver serie har du 1-3 minutter pause.
Intensiteten skal være i sone i4 som tilsvarer anstrengende. Dvs du klarer å si noen ord/korte setninger.
God økt 😃💪🏻
#runnershigh
Da er vi godt i gang med det nye året og vi ser at mange allerede er godt i gang med treningen 😃💪🏻🎉
Har du satt deg mål for det kommende året? 🎯
Har du laget deg en plan for hvordan du skal nå målene? 📝
Husk å sette deg opp til suksess med å sette opp en plan som er gjennomførbar.
Er det forenelig med hverdagen din?
Trenger du å gjøre noen endringer for å kunne få til det du ønsker?
Jo mer spesifikk du er i målene og utførelsen av de, jo større sannsynlighet er det for at du lykkes 💪🏻
Vi heier på deg!!!
Vi ønsker alle våre medlemmer riktig god jul og godt nytt år! 🎅 #sporticanorge 💙
Nettsiden vår Sportica.no er oppdatert👏🏻 #checkitout
En viktig påminnelse …
Repost @psyktdeg 💪🏻❤️
Er du utdannet personlig trener eller kjenner noen som er det? Send oss gjerne en søknad til post@sportica.no📧
Kun seriøse henvendelser😀
Vi alle kjenner til den følelsen … Du har lyst til å trene, men samtidig ikke.
Hva gjør du?
Et lite triks i boken er å bestemme seg for å dra på trening og gjøre 3 øvelser x 3 serier x 10 reps💪🏻
Mest sannsynlig har du klart å lure deg selv på trening og blir igjen for å gjøre noen flere øvelser til😉
God trening! 🏋🏻♀️
Denne blide dama setter veldig stor pris på at du bidrar til å gjøre trening trygt hos oss!
💦 Møt kun på trening dersom du er frisk
💦 Vask hender
💦 Hold avstand
💦 Vask utstyret etter deg!
Og du. Husk å rydd etter deg💪🏻
God trening!
Visste du at forskning viser at innsatsen din påvirkes av å trene sammen med andre? 😉
1️⃣ Det er morsomt å trene sammen!
2️⃣ Det er vanskeligere å skulke en avtale!
3️⃣ Det skaper treningsglede!
4️⃣ Det skaper gode treningsvaner!
Gjør en treningsavtale med en venn eller partner da vel! 💪🏻
Sportica ønsker dere riktig god helg! 🎄
30 x 30🏃🏽
Målet er minimum 10 runder med 6% stigning! 💦
Begynn med den hastigheten du ønsker og øk hastigheten for hver runde. Husk at all økning av hastigheten er god økning, stort eller smått💪🏻
Dersom du ikke vet hvor raskt du klarer å løpe i 30 sekunder, prøv ei runde med maks innsats til du ikke klarer å holde i 30 sekunder. Da har du et mål å jobbe mot! 😉
God løping, sprekinger! 😀
En liten påminnelse … om at du kan lykkes med trening💫
Julen nærmer seg med stormskritt og det er utrolig hyggelig🎄 Det er mye som skal gjøres, vaskes, kjøpes, fikses, pakkes og bakes! 🥣
Det er derfor fort gjort å glemme eller utsette treningen… Forsøk å bevare de gode treningsrutinene så godt du kan, da gjør du deg selv en god tjeneste💪🏻☺️
«Jeg hadde ikke vært på treningssenter på over 30 år før jeg begynte med styrketrening i fjor»
Reidar (66) trente mye som ungdom, men ikke som voksen. I fjor fikk han meniskskade i kneleddet som gjorde at han måtte begynne med trening🦵🏻
«Fysioterapauten min tok meg med til Sportica og viste meg mange forskjellige øvelser jeg kunne gjøre. Jeg husker at vi var her i nesten 2 timer og det hjalp meg veldig!»
Reidar kjenner at styrketreningen har hatt veldig god effekt på både styrken, balansen men også allmenntilstanden hans har blitt bedre. Han gleder seg til skisesongen slik at han kan se om styrketreningen gir han noen fordeler i skiløypa også! ⛷
«Som voksen var det bare så mye annet som skjedde» forteller han. Det var mye ski og slike ting, men styrketreningen ble ikke prioritert. «Når jeg tenker tilbake på det nå, så angrer jeg for at jeg ikke begynte tidligere».
Reidar sitt treningsråd til deg er å spørre om hjelp for å komme i gang! «På Sportica er det ikke bare rimelige priser, men det er noe trening her for alle»💪🏻
Trening gir oss nettopp denne godfølelsen, ikke sant? 🙏🏻🖤
Det er alltid noe som mangler på disse apparatene …
Og det er påminnelse om at du ikke bare trener den muskelgruppen apparatet tilsier, men også hjernen, hodet og tankene😃🧠💪🏻
God mandag og velkommen på trening!
God helg alle sammen💙
«Jeg har også forsøkt forskjellige kurer og dietter og det gir resultater der og da …. men det varer ikke».
Lykketrollet Linda (45) begynte med styrketrening i april i fjor! Hun har alltid likt trening og vært på mange gruppetimer som puls og zumba! «Jeg elsker jo å danse!».
Men for Linda handlet det om livsstilsendring da hun en periode ble sykemeldt. «Treningen gjorde at jeg både ble sterkere mentalt og det som tidligere plaget meg ble plutselig til muskler!💪🏻
Selv om Linda er 45 år gammel så forteller hun at hun ønsker å føle seg fin og sterk. Hun ser at styrketreningen gir effekt og at det gir resultater i andre enden som jobb og fritid ellers. «Jeg vet at andre på min alder kanskje kvier seg for å begynne med styrketrening eller tenker at det er for sent, men det er det virkelig ikke!».
Hennes råd er å finne din type trening. «Alle må begynne et sted. Det gjorde jeg også. Jeg husker hvordan jeg såvidt klarte å løfte stangen, mens det nå er mange kilo på. Det er en så fantastisk følelse! 😃
Linda trener på Sportica fordi det er gode åpningstider og et miljø hvor vi heier på hverandre! ☺️
En god klassiker 🏃🏽
4x4 er den mest kjente intervallformen og forskning (NTNU) viser også at den er svært effektiv for å øke oksygenopptaket🌬
Start med 10 min god oppvarming og en positiv innstilling! 🤩
👟 4 min (høy sone 4-5, 87-92%)
🚶 2 min rolig jogg/eller gå
👟 4 min (høy sone 4-5, 87-92%)
🚶 2 min rolig jogg/eller gå
👟 4 min (høy sone 4-5, 87-92%)
🚶 2 min rolig jogg/eller gå
👟 4 min (høy sone 4-5, 87-92%)
Jogg ned 10 min og avslutt med å gi deg selv positiv tilbakemelding💪🏻
En sikker vinner: speltlompepizza! 🍕😋
Man må legge inn en innsats på kjøkkenet også dersom treningen skal gi resultater!
🫓 Valgfri speltlompe (vi har brukt buerspeltlompe)
🍗 Valgfritt kjøtt/eller uten (vi har brukt kalkunkorv)
🍅 Ketchup og sennep
✅ Stekte/ferske grønnsaker
🧀 Smeltet ost
🧂 Basilikum
Stek i ovnen på 220 grader i 8-10 min. Topp med ruccola og nyt! 😋
Kroppen vår har en fantastisk evne til å tilpasse seg! I tidligere innlegg har vi skrevet om treningsprinsipper hvor et av de er belastning og tilpasning☺️
Tilpasning er utrolig viktig for at nettopp du skal få noe ut av treningen.
Alle kan ikke gjøre det samme på trening. Det er ulike årsaker til dette, blant annet sykdom, skader mm.
Men det trenger ikke å bety at du skal slutte å trene. Det handler om å tilpasse! Det handler om å se mulighetene🌟
I dag er vi så heldig at det finnes treningsapparater i alle varianter. Det er nettopp for at du skal kunne tilpasse og det er ikke uten grunn at vi har fått inn disse☝🏻hvor du kan sitte og sykle! 😁🚴🏻♀️
